重慶專業(yè)健身器材廠家：健身初學(xué)者10個錯誤訓(xùn)練

1.過度配件肌肉

我會在健身房里看到許多新人做完10套前臂卷發(fā)，絕對沒有理由。過度鍛煉較小的肌肉會剝奪你進(jìn)行更重要的復(fù)合鍛煉的潛力。例如：說你在前臂上做過載，如果你明天嘗試和硬拉，那么你的握力很可能會讓你不能讓你進(jìn)行鍛煉。

解決方案：首先關(guān)注主要肌肉群，然后將配件練習(xí)放到*后3-4組。同樣重要的是要記住，復(fù)合鍛煉通常適用于較小的輔助肌肉。例如：您為拉特執(zhí)行寬握下拉，但您也在鍛煉二頭肌和前臂。 

2.不熱身

我看到的一個巨大的錯誤是健身房的初學(xué)者不把舉重當(dāng)作一種運動。熱身運動對舉重是必不可少的，就像足球，足球，籃球等一樣。不正確或不充分熱身是讓自己受傷的首要方法 - 特別是在舉重時。

解決方案：在開始工作之前，一定要在心肺機(jī)上預(yù)熱5-10分鐘并使用較輕的重量進(jìn)行鍛煉。如果您選擇不在跑步機(jī)上跳，請確保使用較輕的重量進(jìn)行預(yù)熱，并確保關(guān)節(jié)正在四處移動以進(jìn)行預(yù)熱。 

3.酸痛訓(xùn)練

這個錯誤可能與沒有計劃前往健身房的錯誤同時發(fā)生 - 除了我看到運動員使用程序和運動員不使用程序時犯了這個錯誤。正如您可能已經(jīng)了解到的那樣，肌肉鍛煉的工作方式是：您可以在健身房鍛煉身體，然后在健身房外的時間內(nèi)恢復(fù)體型。與任何事物一樣，肌肉拉傷有一定的限制，這對你有益，然后一旦你鍛煉肌肉完全疲憊，它實際上可能會適得其反，因為它可能比平常花費你更多的時間來恢復(fù)。

解決方案：我絕不會告訴你。我只是說要在訓(xùn)練中保持聰明，不要每天減少150％。例如：如果您決定進(jìn)行AMRAP（盡可能多設(shè)置代表），則限制為一組AMRAP進(jìn)行鍛煉，并且不要在當(dāng)天執(zhí)行的每一組上進(jìn)行消耗。這將使您能夠更頻繁地訓(xùn)練肌肉群，并打開更多肌肉生長的大門。 

4.沒有計劃的培訓(xùn)

如果你問我，訓(xùn)練訓(xùn)練可能會適得其反。許多初學(xué)者犯的一個大錯誤就是在沒有計劃的情況下前往健身房，并且沒有任何真正的目的進(jìn)入上半身的每一塊肌肉。雖然從技術(shù)上來說這仍然被認(rèn)為是一種鍛煉，如果你沒有進(jìn)步的計劃，你將永遠(yuǎn)是健身房里的那個人，他們今天看起來和2012年一樣。

解決方案：結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練方案將確保您在力量和肌肉方面都有所增長。因此，不要為了它而錯誤地去健身房 - 進(jìn)入計劃并準(zhǔn)備好從一開始就粉碎它。 

5.睡不夠

睡眠是營養(yǎng)和訓(xùn)練之后肌肉增長所需要的第三個主要原因。但同樣，與飲食一樣，許多人忘記了我們的肌肉在我們睡覺時恢復(fù)，然后想知道為什么他們不會每晚睡4個小時。睡眠不僅對提升而且對于一般健康至關(guān)重要，因此盡量不要熬夜太多。

解決方案：每晚安排7-9個小時的睡眠，并盡力讓您每晚睡個好覺。 

6.成為補充癮君子

初學(xué)者舉重運動員的另一個巨大錯誤是對補品施加過多壓力。是的，一個很好的鍛煉前，蛋白粉和一些BCAAs會幫助你，但沒有什么比你的訓(xùn)練和飲食更重要。

解決方案：使用補充劑作為它們的補充劑。這意味著它們有助于您的核心需求增長。不要以為如果你不吃早餐并空腹訓(xùn)練，你的預(yù)鍛煉會為你提供主要的營養(yǎng)素來進(jìn)行有效的鍛煉。專注于飲食和訓(xùn)練 - 然后擔(dān)心你的補品。 

7.采取太多建議

對于初學(xué)者來說，這是一個很大的問題，那里有如此多的“兄弟科學(xué)”。我可能會看到某人正在做一些我認(rèn)為不太有益的運動。當(dāng)被問到為什么時，有些人會說“某某告訴我這樣做”。從錯誤的人那里得到建議并且不進(jìn)行自己的研究可能*終會讓你退出你的目標(biāo) - 所以當(dāng)有人告訴你某事時，把它帶走，回家，看看它在專業(yè)領(lǐng)域是如何成真的。

解決方案：就像我之前提到的那樣，拿出一粒鹽。很容易相信你被告知的一切，但這是一些不按預(yù)期進(jìn)展的主要原因。而不是嘗試別人告訴你的一切，當(dāng)你回到家時上網(wǎng)，看看他們告訴你的實際效果如何。

8.忽視營養(yǎng)

我會讓初學(xué)者問我為什么他們在健身房努力但沒有看到結(jié)果。幾乎95％的時間，他們的鍛煉程序是現(xiàn)場 - 但他們的飲食似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)不應(yīng)該是為了看到可靠的結(jié)果。

解決方案：與您的日常鍛煉一樣嚴(yán)格對待您的飲食。跟蹤您的攝入量并確保您的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)攝入量反映您的目標(biāo) - 無論您是嘗試減肥還是增加體重。 

9.思考'小'

許多較新的家伙過分關(guān)注較小的肌肉，而不是努力從腿部獲得整體質(zhì)量。不專注于復(fù)合運動不會讓你充分發(fā)揮自己的潛能，也會為不對稱的體格打開大門。

解決方案：當(dāng)涉及到肌肉目標(biāo)時，沒有任何練習(xí)可以讓你獲得更多的獎勵，而不是大三蹲，深蹲和硬拉。獲得質(zhì)量的*佳訓(xùn)練計劃通常會復(fù)合動作，例如三巨頭和附屬練習(xí)，以幫助您以足夠的體積來定位每個肌肉群。 

10.太重了

這是我看到的*普遍的錯誤 - 特別是在大學(xué)校園里，每天都有新的升降機(jī)。我經(jīng)常會去健身房，看到初學(xué)者用315蹲下一英寸，用一個彩虹形的腰背踩下405，然后在他們的觀察員做完所有工作的情況下在長凳上推225。超重酒吧和遺忘形式不僅會讓你處于受傷狀態(tài)，而且也不會激活與運動相關(guān)的任何肌肉 - 如果沒有肌肉激活，你可以拋出將肌肉放在窗外的想法。